O livro "Eu Não Consigo Emagrecer" do Dr. Pierre Dukan

Não posso deixar de dizer que, antes de pensar em começar a Dukan, vc deve ler o livro "Eu Não Consigo Emagrecer". Sem ele, dificlmente alguém consegue seguir a dieta corretamente, por mais informacões que consiga na internet, blogs ou Ig, pois apesar de parecer magica, pois vc emagrece naturalmente comendo à vontade, é uma dieta com muitas particularidades.

Em resumo,  a dieta é estruturada em 4 fases:

2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso adquirido (Estabilização e Consolidação).

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Esabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

Estes são os livros. Os dois tem basicamente as mesmas informacões, com a difença q o azulzinho não tem ilustrações.